बीएमआई कैलकुलेटर (बॉडी मास इंडेक्स)

बीएमआई कैसे निकालें?

बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स, यानी शरीर द्रव्यमान सूचकांक) आपके वज़न (किलोग्राम) को आपकी लंबाई (मीटर) के वर्ग से भाग देकर निकलता है:

बीएमआई = वज़न (kg) ÷ लंबाई (m)²

उदाहरण: अगर आपका वज़न 70 किलो है और लंबाई 5 फ़ुट 6 इंच (1.676 मीटर) है, तो बीएमआई = 70 ÷ (1.676 × 1.676) = 24.9। WHO मानक में यह सामान्य की ऊपरी सीमा पर है, लेकिन भारतीय और एशियाई मानक में यह "ज़्यादा वज़न" गिना जाता है। ऊपर का कैलकुलेटर वज़न और लंबाई डालते ही हिसाब कर देता है और बताता है कि सही वज़न तक पहुँचने के लिए कितना वज़न घटाना या बढ़ाना है। लंबाई फ़ुट-इंच में और वज़न किलो में, दोनों एक साथ डाल सकते हैं।

वयस्कों के लिए बीएमआई चार्ट

भारतीयों के शरीर में उसी बीएमआई पर चर्बी ज़्यादा होती है और डायबिटीज़ व दिल की बीमारी का ख़तरा जल्दी बढ़ता है। इसलिए भारत के डॉक्टर 2009 का भारतीय दिशानिर्देश इस्तेमाल करते हैं, और यह कैलकुलेटर भी पहले से यही मानक इस्तेमाल करता है: 18 से कम यानी कम वज़न, 18 से 22.9 सामान्य, 23 से 24.9 ज़्यादा वज़न और 25 से मोटापा। बीएमआई मानक में आप WHO मानक (25 से ज़्यादा वज़न, 30 से मोटापा) या WHO का एशियाई मानक (23 से ज़्यादा वज़न, 27.5 से मोटापा) भी चुन सकते हैं। ऊपर की तालिका WHO और एशियाई मानक दिखाती है और उसके नीचे की छोटी तालिका भारतीय दिशानिर्देश।

बीएमआई की सीमाएँ

बीएमआई शुरुआती जाँच का पैमाना है, बीमारी का निदान नहीं। ज़्यादातर वयस्कों के लिए यह अच्छा अंदाज़ा देता है, पर इसकी कुछ सीमाएँ हैं:

• यह मांसपेशी और चर्बी में फ़र्क़ नहीं करता: कसरती शरीर वाले व्यक्ति का बीएमआई ज़्यादा हो सकता है जबकि चर्बी कम हो।
• शरीर की बनावट, उम्र, लिंग और नस्ल से सही वज़न बदल जाता है।
• यह नहीं बताता कि चर्बी कहाँ जमा है: पेट के आसपास की चर्बी अलग ख़तरा है। भारतीयों में पुरुषों की कमर 90 सेमी और महिलाओं की 80 सेमी से ज़्यादा हो तो ख़तरा बढ़ जाता है।
• बच्चों और किशोरों (2 से 19 साल) के लिए यह चार्ट नहीं, उम्र के हिसाब से बीएमआई ग्रोथ चार्ट इस्तेमाल होता है। WHO ग्रोथ चार्ट देखें या बच्चों के डॉक्टर से पूछें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

सामान्य बीएमआई कितना होना चाहिए?

भारत के 2009 के दिशानिर्देश के अनुसार वयस्कों में 18 से 22.9 सामान्य है, 23 से 24.9 ज़्यादा वज़न और 25 या उससे ज़्यादा मोटापा। WHO के अंतरराष्ट्रीय मानक में 18.5 से 24.9 सामान्य माना जाता है।

मेरी लंबाई के हिसाब से मेरा वज़न कितना होना चाहिए?

सही वज़न वह है जिससे आपकी लंबाई पर बीएमआई सामान्य रहे। 5 फ़ुट 6 इंच (167.6 सेमी) के लिए यह भारतीय मानक में लगभग 50.6 से 64.4 किलो और WHO मानक में 52 से 70 किलो है। कैलकुलेटर इसे आपकी लंबाई के लिए सही वज़न वाले खाने में दिखाता है।

क्या पुरुषों और महिलाओं का बीएमआई अलग तरीक़े से निकलता है?

नहीं, वयस्कों के लिए फ़ॉर्मूला और चार्ट एक ही है। उसी बीएमआई पर महिलाओं के शरीर में आम तौर पर पुरुषों से ज़्यादा चर्बी होती है, जो बीएमआई नहीं दिखाता।

फ़ुट-इंच को मीटर में कैसे बदलें?

फ़ुट को 12 से गुणा करके इंच जोड़ें, फिर कुल इंच को 2.54 से गुणा करें: 5 फ़ुट 4 इंच = 64 इंच = 162.6 सेमी = 1.626 मीटर। कैलकुलेटर यह बदलाव अपने-आप कर देता है।

कोई नया डाइट या कसरत का प्लान शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या डाइटीशियन से सलाह लें।

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