حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)
حاسبة مؤشر كتلة الجسم مجانًا: أدخل وزنك بالكيلوغرام وطولك بالسنتيمتر لتعرف مؤشر كتلة جسمك وتصنيفك حسب منظمة الصحة العالمية ووزنك الصحي وكم كيلوغرامًا تحتاج أن تزيد أو تنقص.
استخدم الوحدات التي تناسبك: أدخل الوزن بالكيلوغرام أو الرطل والطول بالسنتيمتر أو بالقدم والبوصة، وتمتلئ الحقول الأخرى تلقائيًا أثناء الكتابة.
كل حقل يتغيّر مع نظيره. للبالغين من عمر 20 عامًا فأكثر فقط؛ راجع الملاحظات أدناه.
قياساتي
كيف يُحسب مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو وزنك بالكيلوغرام مقسومًا على مربع طولك بالمتر:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (kg) ÷ الطول (m)²
مثال: شخص وزنه 70 كيلوغرامًا وطوله 1.75 متر، مؤشر كتلة جسمه 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9، أي ضمن الوزن الطبيعي. تحسب الحاسبة النتيجة فور إدخال الوزن والطول، وتبيّن لك أيضًا كم كيلوغرامًا تحتاج أن تزيد أو تنقص لتصل إلى الوزن الصحي.
جدول مؤشر كتلة الجسم للبالغين (منظمة الصحة العالمية)
تعتمد معظم الدول العربية تصنيف منظمة الصحة العالمية. أما المقياس الآسيوي (زيادة الوزن من 23 والسمنة من 27.5) فيراعي ارتفاع المخاطر الصحية عند مؤشر أقل لدى كثير من الشعوب الآسيوية، ويمكنك اختياره من مقياس المؤشر.
حدود مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم أداة فحص أولي وليس تشخيصًا. وهو مناسب لمعظم البالغين، لكن له حدود:
- لا يميّز بين العضلات والدهون: قد يكون مؤشر الرياضي المفتول العضلات مرتفعًا مع أن دهون جسمه قليلة.
- بنية الجسم والعمر والجنس والأصل العرقي تغيّر ما يُعدّ وزنًا صحيًا.
- لا يوضّح أين تتجمع الدهون: محيط الخصر مؤشر خطر مستقل.
- الأطفال والمراهقون (من 2 إلى 19 عامًا) يُقيَّمون بمنحنيات مؤشر كتلة الجسم حسب العمر، لا بهذا الجدول. راجع منحنيات النمو لمنظمة الصحة العالمية أو طبيب الأطفال.
أسئلة شائعة
ما هو مؤشر كتلة الجسم الطبيعي؟
للبالغين، يُعدّ المؤشر من 18.5 إلى 24.9 وزنًا طبيعيًا. أقل من 18.5 نحافة، ومن 25 إلى 29.9 زيادة في الوزن، ومن 30 فأكثر سمنة (من الدرجة الأولى أو الثانية أو الثالثة).
ما هو وزني المثالي حسب طولي؟
هو نطاق الوزن الذي يعطي مؤشرًا بين 18.5 و24.9 عند طولك. لطول 170 سم يتراوح تقريبًا بين 53.5 و72 كيلوغرامًا. تعرضه الحاسبة في خانة الوزن الصحي لطولك.
هل يختلف حساب المؤشر بين الرجال والنساء؟
لا، المعادلة والجدول واحدان للبالغين. لكن عند المؤشر نفسه تكون نسبة الدهون لدى النساء عادةً أعلى منها لدى الرجال، وهذا ما لا يُظهره المؤشر.
هل المؤشر دقيق لكبار السن؟
يُقرأ بحذر: مع التقدم في العمر تقلّ الكتلة العضلية، فقد يُخفي مؤشر طبيعي زيادةً في الدهون. قياس محيط الخصر يكمّل الصورة.
استشر طبيبك أو أخصائي التغذية قبل البدء بحمية أو برنامج رياضي جديد.
هل بياناتي خاصة؟
نعم. أرقامك وقياساتك المحفوظة تبقى في هذا المتصفح، ولا يُرسل أي شيء إلا إذا نسخت رابطًا وشاركته بنفسك.